Die 13 Diät Irrtümer

 

Da zur Zeit in derhunger1 Blogsphäre sich sehr viel ums Abnehmen dreht, möchte ich heute auch einen Beitrag dem widmen. In letzter Zeit habe ich auf einigen Blog gelesen, was da zum Teil für Trainingsprogramme, Diäten und andere Mittel auf dem Programm stehen um sein Wunschgewicht zu erlangen.

Egal ob Rio oder Crazy Girl, Medioman oder aber auch Anja und Lutz, alle beschäftigen sich mehr oder weniger mit dem Gleichen Thema.

Darum heute mal ne Kleine Auflistung der 13 Größten Diät-Irrtümer:

  1. Wer nicht Frühstückt, spart Kalorien:
    Sie denken, die Beste Möglichkeit das Energiekonto niedrig zu halten, sei der Verzicht auf Frühstück? Dann sind Sie auf die erste Diätlüge hereingefallen. Wissenschaftler der Universität Minneapolis bestätigen genau das Gegenteil. Sie hatten durch Test von 2000 Studenten in einem Zeitraum von 5 Jahren festgestellt, dass die one Frühstück im Schnitt 2,3 KG mehr auf die Waage gebracht haben.
  2. Bei einer Diät sind Süßigkeiten verboten.

    Selbst bei einer Diät sind Süßigkeiten und das deftige Essen erlaubt, solange Sie in Maßen sind. Nein sogar erwünscht!! Verbieten Sie Ihrem Körper jegliches Süßes, dann ist die Gefahr eines Abbruchs und anschließender Fressattacken viel höher. Alle mühsam runtergehungerten Pfunde finden sich dann schnell an Bauch, Beine und Po wieder.
  3. Vollkornprodukte machen Schlank

    Wenn Sie mal die Nähwerttabellen von bestimmten Vollkornprodukten anschauen, stellen Sie sehr schnell fest, dass dies zum Teil sehr viele Kalorien enthalten und nicht unbedingt Kalorienreduziert sein müssen. Trotzdem sollten Sie Vollkorn wählen, das es wesentlich mehr an wertvollen Mineralstoffen, Spurenelementen und sättigenden Ballaststoffen enthält. Wer auf Vollkornprodukte umsteigt nimmt aber nicht unbedingt ab.
  4. Problemzonen kann man einfach wegtrainieren.
    Mit einem gezielten Workout möchte man genau das erreichen. Zu unserem Leidwesen ist es aber in unseren Genen verankert, welche Zonen als Fettreserven für Notzeiten dienen. Die baut der Körper erst ab, wenn alle übrigen Fettdepot leer sind. Gegen Mutter Natur kommt man auch mit einem auf die Fettpölsterchen fokussiertem Training nicht an. Die einzige Möglichkeit mit die Straffung dieser Zonen.
  5. Trennkost lässt ganz leicht die Pfunde purzeln
    Es kommt nicht darauf an, ob man Eiweiß und Kohlenhydrate gesondert voneinander isst. Alleine die Gesamtenergiemenge ist ausschlaggebend. Positiv ist die Empfehlung, bei jeder Mahlzeit reichlich Obst und Gemüse zu verzehren. Das auch der Hauptgrund für den Erfolg von Trennkost sein wird.
  6. Zwischenmahlzeiten helfen beim Abnehmen.

    Einige Experten  raten, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks am Tag zu essen. Das soll Essattacken vorbeugen und den Stoffwechsel auf  Trab halten. Die andere Fraktion von Ernährungswissenschaftler emphielt, nur dreimal täglich zu essen. was aber jetzt? Bewiesen ist das der Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit ansteigt und darauf das Dickmacherhormon Insulin ausgeschüttet wird. Es kann somit hilfreich sein nicht ständig zwischendurch zu essen.
  7. Diätschokolade ist kalorien- und fettärmer.
    Stimmt so nicht. Die meisten Diät Schokoladen haben fast genau soviel Kalorien und einen ebenso hohen Fettgehalt wie die der Normalen. Der einzige Unterschied ist das Zucker durch Fruchtzucker ersetzt wird. Doch der steht dem Gewichtsverlust eher im Wege wie neue Studien zeigen.
  8. Vegetarische Ernährung hält schlank.

    Alleine durch den Verzicht von Fleisch wird man nicht schlank. Denn auch Gemüse oder Pilze kann man mit fetthaltigem Käse überbacken;-) Das die meisten Vegetarier ein niedrigeres Körpergewicht haben liegt wahrscheinlich an dem insgesamt gesunderen Lebensstil.
  9. Kilos kann man einfach wegfrieren
    Schon mal was von Thermogenese gehört? Einfach ausgedrückt bedeutet dieser Fachausdruck, das man beim Frieren einen höheren Energieverbrauch hat, weil der Körper trotz der kalten Umgebung auf den 37 Grad Betriebstemperatur gehalten werden muss. Das stimmt so leider auch nicht und man muss nicht deshlab abnehmen. Denn: Erstens Der erhöhte Energieumsatz ist minimal. Und zweitens: Appetit und Hunger steigen an. Der Körper möchte nämlich die Fettschicht aufbauen um dem frieren entgegenzuwirken. Fazit: Lieber beim Sport schwitzen, als auf der Couch frieren.;-)
  10. Mit Fasten kann man dauerhaft Gewicht verlieren

    Der eigentlich Sinn des Fastens ist die Entlastung des Verdauungssystems und der Abbau von Stoffwechselendprodukten. Dabei zeigt die Waage schnell weniger Kilos an. Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist Fasten aber nicht geeignet, wenn man es nicht als Einstieg in eine gesündere und kalorienärmere Ernährung nutz. Sonst sind nach der Kur die Kilos schnell wieder drauf.
  11. Kohlenhydrate machen Dick

    Getreide, Brot, Reis und Nudeln sind in den Zeiten der LOW-CARB-Bewegung als Dickmacher regelrecht verschrien. Dabei sind sie für eine ausgewogene Ernährung unverzichtlich. Besondern Vollkornprodukte sind reich an Vitamin B, Mineralstoffen und Spurenelementen. Täglich eine kleine Portion davon machen nicht dick.
  12. Sauna ist ein guter Fettkiller

    Mit regelmäßigen Saunagängen kann man zwar Erkältungen vorbeugen, aber die angefutterten Fettpolster lassen sich nicht so einfach ausschwitzen. Der Gewichtsverlust nach der Sauna ist nur der Wasserverlust und dieser regt den Appetit noch mehr an.
  13. FDH ist die beste Diät

    Friss die Hälfte. Damit verliert man Anfang zwar schnell Pfunde. Auf Dauer ist diese Ernährungsform aber nicht empfehlenswert. Nicht nur die Menge ist halbiert, auch die Vitamine und Mineralstoffe. Das hat bei Absetzung auch ganz schnell den Jo Jo Effekt.

Meine Auflistung soll vielleicht den einen oder anderen etwas Nachdenklich machen. Was haltet Ihr denn davon? Ist an den Punkten was Wahres dran?

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Der Beitrag wurde am Montag, den 18. Mai 2009 um 11:37 Uhr veröffentlicht und wurde unter Geniessen, Gesundheit, Sport abgelegt. Du kannst die Kommentare zu diesen Eintrag durch den RSS 2.0 Feed verfolgen. Du kannst einen Kommentar schreiben, oder einen Trackback auf deiner Seite einrichten.
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39 Reaktionen zu “Die 13 Diät Irrtümer”

  1. Punkt 11 ist definitiv kein Irrtum, sondern bei mir ein Fakt. Ich habe so oft hin und her ausgewertet und ausprobiert. Sobald ich Kohlenhydrate futtere nehme ich zu, und das nicht zu wenig. Selbst wenn es nur ein kleines Vollkornbrötchen ist :-(
    Neee… ich verzichte gerne drauf, vor allem auf das Vollkornzeugs. Dann dafür lieber ein bißchen was Süßes und mir gehts blendend.

  2. Jawoll, das kann ich weitestgehend unterstützen. Zu Punkt 3: Dazu möchte ich noch anmerken, dass Vollkornprodukte die Insulinfalle verhindern. Wo bei Weissmehlprodukten fast alles auf einmal verwertet wird, wird bei Vollkornbrot der enthaltene Zucker nach und nach abgebaut. Somit wird Insulin nur nach und nach freigegeben und es gibt keinen Heisshunger. Man kennt das auch unter dem Namen Mc Donalds Falle. Viel essen, und schnell wieder hunger. Also Vollkorn ist immer die bessere Wahl. Aber auch nicht zu viel, denn Vollkorn hat auch viele Kohlenhydrate.

    Zu Punkt 11: Kohlenhydrate machen tatsächlich dich … wenn man abends z.B. 6 Scheiben Brot isst. Wie bei allem sollten sich die Kohlenhydrate im Ramen halten. Genauso wie eine reduzierte Fettaufnahme sollte auch eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme erfolgen. Die Kombination macht den Erfolg. Ganz streichen sollte man die allerdings nie, wenn nicht mediziisch notwendig.

    Punkt 13: Muss ich nochmal bestärken was Andy oben geschrieben hat. Kann ich völlig von abraten. Den man setzt sich nicht mit gesunder Ernährung auseinander. Anfangs mag das sicher klappen, aber man wird irgendwann voll auf die Nase fliegen, da es nur eine bestimmte Zeit lang funktioniert und auch hier eine Jojogarnatie besteht.

    Danke für diesen guten Artikel !!

  3. @Crazy Girl: Du weißt ja jeder Mensch tickt anderst;-) Ich ticke einfach zu sehr auf Süsses und Co und das tut mir nicht gut, obwohl gut eigentlich schon aber meiner Figur eben nicht.;-)

  4. @Rio: Einfach Klasse deine Ausführungen und wie es mir scheint kennst du dich da noch besser aus als ich. Aber den Punkt 13 möchte ich auch nochmals herausstellen. Viele möchten es damit schaffen, aber meist geht es nach hinten los. Es lebe der JoJo Efekt.

  5. @ Andy: hab ja nu schon so einiges mitgemacht und lernen dürfen. Das Wissen ist vorhanden, die Umsetzung ist leider oft um ein Vielfaches schwieriger.

  6. Mars, und es geht weiter ;-) . Bewegung ist alles.

  7. Ich finde den Artikel auch klasse, denn jede Auseinandersetzung mit dem Thema ist schon ein Erfolg an sich.

    Rio hat ein sehr fundiertes Wissen was die Ernährung angeht und auch ich bin voll und ganz seiner Meinung.

    Die Ausgewogenheit macht´s :!:

    Aber… leichter gesagt als getan, denn hier ist auch der “Hund” begraben. Wer kann das schon so richtig und ist diszipliniert genug z.B. bei Süßigkeiten oder dem leckeren Braten?

    Jetzt kommt dann der zweite Helfer mit ins Spiel und das ist die Bewegung welche wir wieder in unseren Alltag aufnehmen sollten (jeder nach seinem Gusto) .

    Ich mache auch sehr viele Ernährungsfehler, grade was die Menge an Süßigkeiten angeht, kann jedoch bisher immer gut mit mehr Sport ausgleichen.

    Let´s do it :-)

  8. kannst Du den Tippfääähler bitte berichtigen “S@Spielkind” soll “Spiel” sein.

  9. @Andy: Ich bin ja jetzt kein strikter Low Carbler ;-) Ich sehe es nur auch grundsätzlich so, dass ich mir lieber was Süßes zu Gemüte führe (natürlich im Rahmen) anstatt zu Vollkornbrot etc. zu greifen. Alles zusammen ist dann wieder zuviel des Guten und dann macht es wirklich dick. Und ich für meinen Teil kann weitaus einfacher auf Brot, Nudeln & Co (auch in Vollkornvariante) verzichten, als auf Süßes.

  10. Hallo Andy,

    hier
    findest Du beim geschätzten Dr.OC ein weiteres Diät-Opfer. Ganze Protokolle über seine (erfolgreiche!) Taktik.

  11. Und dann gibts da noch die vielen Leute, denen das alles völlig wurscht ist, weil sie von Natur aus nicht zunehmen. Gehöre leider selber nicht dazu, bin aber von zahlreichen Exemplaren dieser beneidenswerten Sorte umgeben. Ich selber habe nur gute Erfahrung gemacht mit fettarmer, ausgewogener Ernährung in Kombination mit Ausdauersport und zwischendrin immer mal etwas sündigen, damit sich die Seele freut.

  12. @Buntköchin: Ich gehörte auch immer zu den Personen die auf nichts achten mussten, aber jetzt ist es vorbei. Leider;-(

  13. Ach und ganz wichtig !!!

    In schlechten Zeiten sind die Dicken dünn und die Dünnen tot *grinsel*

  14. Das mit dem frieren ist eine interesante Version einer Diät, lach…
    Das es nichts bringt mehr man an den Frauen – permanent kalte Füsse, wollen aber trotzdem immer Diät machen!
    Und überhaupt – das ganze Gerede über Diät hat mich hungrig gemacht!

  15. Ich trau mich den Text oben garnicht zu lesen.. Von 78 auf 90 kg in 12 Monaten sag ich da nur. Keine Schwangerschaft, biologisch nicht möglich da Männchen :-) Oh Mann vorbei mit der Bikinifigur *g*

  16. Diese Abnehmaktion unter Bloggern finde ich wirklich toll. Natürlich gibt es viele Diät Irrtümer, manche stimmen aber (leider) wirklich.

    Liebe Grüße
    Julia

  17. Über Punkt 7 hab ich neulich auch eine Sendung gesehen. Diese Diät-Produkte sind auf Dauer sogar gefährlich für Diabetiker.

    Ansonsten ist Dein Artikel ziemlich frustrierend, weil es mich an meine Situation erinnert. Ich hab zwar keine Diät vor, aber ein paar Kilo wollte für den Sommer noch runterkriegen.

  18. Leider gibt es sehr viele Diätlügen und auch Ernährungslügen. Viele Eltern geben das ihren Kindern so weiter und so beginnt schon der Teufelskreis. Am besten hilft halt noch ausgewogene Ernährung und viel Bewegung. Leider aber auch immer einfacher gesagt als getan bei so vielen Verführungen und der eigenen Faulheit*g

  19. Durch plerzelwupps Kommentar ist mir gerade aufgefallen, Du hast bei Punkt 7 was verwechselt hast. Es wird bei den meisten Diabetiker Produkten nicht Fruchtzucker durch Traubenzucker ersetzt, sondern Zucker durch Fruchtzucker (Fruktose). Das hat den Hintergrund, dass Fruchtzucker das Insulin viel langsamer und insgesamt geringer ansteigen lässt als Zucker.

    Kurz noch zur Ergänzung:
    Glukose = Traubenzucker = Monosaccharid = GI (glykämischer Index) von 100
    Fruktose = Fruchtzucker = Monosaccharid = GI von 20
    Haushaltszucker = Disaccharid aus Glukose und Fruktose = GI von 70

    Zucker ist nicht gleich Zucker ;-)

    Weiter gibt es noch diese typischen “ohne Zuckerzusatz” oder “zuckerfrei” Produkte, die entweder mit künstlichen Süßstoffen oder Zuckeraustauschstoffen versehen sind. Wer mal die Nährwertangaben von Produkten mit Zuckeraustauschstoffen mit dem “normalen Produkt” vergleicht, wird genauso rückwärts umfallen wie bei den typischen Fruktose Varianten. Da tut sich nicht viel ;-)

  20. da hat sie recht, das gute Crazy Girl. Ist mir beim ersten Lesen garnicht aufgefallen….

  21. @plerzelwupp: Mir ist das heute Vormittag auch nicht aufgefallen, aber vorhin, als ich nach Deinem Kommentar nochmal nach oben bin und gelesen habe ;-)

    Bei dem ganzen Saccharide-Zeugs kommt man schon gerne mal durcheinander… *kicher*

  22. @plerzelwupp und Crazy Girl: Ich wollte Euch nur mal testen. …;-) Ihr habe natürlich recht. Ist ein Fehler muss ja heißen Zucker wird durch Fruchtzucker ersetzt.

  23. @Andy: Ich musste das alles für meine Ernährungstrainer B-Lizenz mal lernen ;-)

  24. @Crazy Girl: Und wie man sieht ist was hängen Geblieben!!!;-)

  25. Wie heißt es beim Militär? “Rührt euch!” Und genau das gehört zu jeder Diät – BEWEGUNG Freunde BEWEGUNG!!!:yahoo:

  26. @Flavio: Da haben alle nicht drangedacht;-) Sport und Bewegung ist die Beste Diät;-)

  27. Mit dem Sport alleine kann man zwar schon was ausrichten, aber nicht sonderlich viel. Wer z.B. zu viel futtert und Sport macht, wird unweigerlich zunehmen. Die Ernährung muss schon auch passen. :-)

  28. @Crazy Girl
    Du machst Deinem Namen aber alle “Ehre”, denn was soll daran schlecht sein an Gewicht zuzunehmen wenn viel Sport (kommt natürlich auf die Sportarten an) gemacht wird. Der Körperfettanteil und die Fettverteilung ist hier wichtig und das Gewicht eher uninteressant.

    Also halt mal den Ball flach und mache nicht noch einen weiteren Diätirrtum dazu.

  29. @Lutz Baluschweit: Du solltest mal genau lesen, was ich geschrieben habe und dann selbst den Ball sehr flach halten ;-)
    Wer Sport treibt kann nicht gleich Essen so viel er möchte, denn Sport ist zwar wichtig und verbrennt Kalorien, ist aber definitiv kein Freifahrtschein für Fressorgien, wie Du uns weiß machen möchtest. Das ist ein sehr großer Diätirrtum! Wer mehr Kalorien aufnimmt als sein Körper verbrennt wird diese definitiv als Fett einlagern = wissenschaftlicher Fakt.

  30. zu Punkt 2) – Man hatte ich gestern eine Freßattacke!!

    Wirklich guter Artikel: Hilft mir aber auch nicht weiter. Scheinbar essen Männer über 40 gar nichts mehr und reden nur noch vom Essen.^^

  31. @Crazy Girl und Lutz: Das macht mal unter Euch selber aus;-)
    @dolce: Oh das kenn ich aber anderst, bin jetzt über 30 und rede vom Essen und schon hab ich ein Kilo mehr drauf.;-)

  32. Achso, boaahhh bin ich fett B-)

    :bye:

  33. Boah Lutz, höre doch endlich auf die Blogs mit deinem gefährlichen Halbwissen vollzuschwallen und überall Streit anzufangen. Das ist unter aller Kanone.

    @ Andy: Die gleiche Show hat er unter anderem auch schon bei mir abgezogen, bis ich ihn geblockt habe. Echt voll der Möchtegernklugschei**er

  34. @Rio: GRINS :-)

  35. @Rio: Danke für den Tip!! Werde die Sache mal beobachten, wenn nicht dann wird geblockt! Sowas brauchen wir wirklich nicht.

  36. Hä?

    Jetzt verstehe ich nix mehr. Rio…

    Hab ich nicht oben geschrieben

    *Zitat*
    Rio hat ein sehr fundiertes Wissen was die Ernährung angeht und auch ich bin voll und ganz seiner Meinung.

    Die Ausgewogenheit macht´s
    *Zitat*

    Der Rest danach war doch nur “Schnick-Schnack” und “Jux”

    Na was solls…

  37. [...] und sein geplantes Sportprogramm. Super interessant auch der Artikel vom Lilu24 Blog über die 13 Diät Irrtümer. Irgendwie sind wir Blogger doch fast alle unserer zukünftigen guten Figur gegenüber [...]

  38. wasn eigentlich mit solchen shake diaten wie slim fast oder herbalife? Fand da die eine seite ganz motivierend anregend http://www.herbalifegewichtskontrolle.de/gewichtskontrolle/ aber wie wirkungsvoll is es denn?

  39. [...] interessant auch der Artikel vom Lilu24 Blog über die 13 Diät Irrtümer. Irgendwie sind wir Blogger doch fast alle unserer zukünftigen guten Figur gegenüber [...]

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